आपके शरीर में यदि है ये संकेत,तो हो सकती है विटामिन B12 की कमी,अपनाये ये तरीके

अक्सर आपके हाथ-पैरों में सुइयां-सी चुभती महसूस होती हैं? अगर हां, तो यह विटामिन बी12 की कमी का लक्षण हो सकता है. विटामिन बी12 की कमी शरीर के तंत्रिका तंत्र के सुरक्षा आवरण को क्षतिग्रस्त कर सकती है. विटामिन बी12 मनुष्य के लिए स्वास्थ्य की दृष्टि से बहुत जरूरी है. शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण से लेकर नर्वस सिस्टम को सेहतमंद बनाने जैसे बेहद महत्वपूर्ण कामों में इसका योगदान होता है. साथ ही लोगों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी यह काफी उपयोगी होता है.

क्यों होती है यह कमी: वजन कम करने के लिए की गयी सर्जरी, बढ़ती उम्र, एंटीबायोटिक दवाएं, जैसे- क्लोरमफेनिकोल का सेवन, पेप्टिक अल्सर में ली गयी सिमेटिडाइन जैसी दवाएं, अधिक अल्कोहल लेना, क्रोहन डिजीज, सिलियक डिजीज, बैक्टीरिया ग्रोथ और पैरासाइट आदि से पीड़ित होना आपमें विटामिन बी12 की कमी के लिए जिम्मेवार हो सकता है.

आम लक्षण : खून की कमी, थकान, शरीर में कमजोरी, भूख न लगना, चिड़चिड़ापन, झुनझुनी, हाथ-पैरों में अकड़न, बाल झड़ना, मुंह के छाले, कब्ज, याददाश्त में कमी, तनाव, चलने के दौरान संतुलन बिगड़ना, इत्यादि. मुंह में छाले पड़ना सबसे आम है. जीभ में लालीपन लिये सूजन भी आ सकती है. इनके अलावा आपको सिहरन का अनुभव ज्यादा होगा और आंखों की समस्याएं भी सामने आ सकती हैं.

आहार में इन चीजों को करें शामिल: डॉक्टर से मिलने में देर न करें. ब्लड टेस्ट से इसकी कमी और गंभीरता का पता लगाया जा सकता है. शरीर विटामिन बी12 खुद नहीं बना पाता, इसलिए जरूरी है कि अपने आहार में भरपूर मात्रा में विटामिन बी12 युक्त चीजें लें, जैसे- रेड मीट, मछली और शेलफिश, फलियां, अंडे आदि इसके बढ़िया स्रोत हैं. आप अगर शाकाहारी हैं, तो बीन्स और सूखे मेवे, दूध और दही, पनीर, छाछ इत्यादि पर्याप्त मात्रा में लें. 300 ग्राम पनीर में आपको अपनी जरूरत का 36 फीसदी विटामिन बी12 मिल जाता है. दही से भी 51 से लेकर 79 फीसदी विटामिन बी12 मिलता है. ध्यान रहे कि इसके सप्लीमेंट्स के सेवन करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर लें.